Der Wecker klingelt, schnell ins Bad, Müsli oder Brot? Zieh deine Schuhe an! Ja, beide! Weil wir in die Kita müssen. Nein, das geht jetzt nicht. Los zur Arbeit. Wieder zurück. Kind abholen, Mittagessen, die Waschmaschine wartet schon…
Wem kommt das bekannt vor? Im Trubel des Familienalltag lassen wir uns schnell hetzen, eilen durch die Gegend, immer auf Zack und vergessen anzuhalten. Innezuhalten.
Umso wichtiger ist es, dass du dir bewusst kleine Auszeiten im Alltag nimmst. Wie das gehen soll? Hier meine Tipps!
Es klingt simpel, hat aber eine so große Wirkung: Schreibe auf, was dir guttut. So kannst du, wenn es dir mal schlecht geht, schnell auf eine Auswahl von Möglichkeiten zurückgreifen.
Das Auszeit-Glas
Idee: Schreib alle kleinen Auszeiten auf Notizzettel und stecke sie in eine schöne Schachtel oder ein großes Glas. Sobald du eine Auszeit vom Alltag brauchst, ziehst du einen Zettel. Du kannst aber auch eine Liste erstellen und diese präsent in deiner Wohnung platzieren, oder immer im Geldbeutel mit dabeihaben.
Und so gehen kleine Auszeiten im Alltag:
- Ruhe: Gehe öfter in die Stille mit Dir selbst. Ein Spaziergang ohne Handy, Handyauszeiten, regelmäßiges meditieren (auf YouTube findest du ganz viele Meditationen kostenlos)
- Bewegung: einfach mal zu einem guten Lied tanzen, mit guter Musik entspannen, Spazieren, Dehnübungen
- Relax: ein Bad nehmen, Tipp: auch Düfte oder Musik können deine Befindlichkeit beeinflussen. Ich persönlich mag Raumdüfte dafür ganz gerne
- Natur: Barfuß gehen im Gras oder auf weichem Boden, einfach mal ein paar Minuten in die Sonne sitzen und atmen, ins Gras liegen und die Wolken beobachten, auch wenn du mit deinem Kind zusammen bist, spazieren gehst, auf dem Spielplatz bist, lass dein Handy weg und schenke sowohl dir als auch deinem Kind die ungeteilte Aufmerksamkeit.
- Bewusstsein: Nimm dir immer wieder kleine bewusste Momente der Achtsamkeit. Bevor du aufstehst. Recke und strecke dich spüre deinen Körper nehme bewusst wahr wie du dich fühlst, atme mehrmals tief ein und aus, begrüße innerlich den Tag.
- Dankbarkeit: Sei dankbar für jeden neuen Tag und mach dir dieses Geschenk bewusst. Deine Kinder, ein Dach über dem Kopf, warmes Wasser, Trinkwasser, die Möglichkeit dich völlig frei bewegen zu können, deinen gesunden Körper
- Körperpflege: Gönn dir was! Hast du ein Lieblingsshampoo oder Peeling? Manchmal reicht das aus für eine kleine Freude im Alltag. Unter der Dusche: Dusche nicht hektisch, sondern spüre bewusst, wie das Wasser über deinen Körper fließt und atme bewusst dabei. Sei ganz unter der Dusche, im Moment und nicht schon bei allen anderen Dingen des Tages
- Zeit für dich: Sport, Yoga, ein Mädelsabend, Freundinnenzeit, Saunabesuch, Kinobesuch, ein gutes Buch – was macht dir Freude?
- Zeit zu zweit: Auch Paarzeiten sind wichtig. Oft stehen nur noch die Kinder im Mittelpunkt und die Paarzeit kommt viel zu kurz, was dann wiederum zu Unstimmigkeiten zwischen den Eltern führen kann. Gönnt euch Zeit zu zweit. Und wenn es nur ein gemeinsamer Kaffee ist und ein „Wie war dein Tag, Liebling?“
- Zeit als Familie: Ja, richtig gelesen! Auch bewusste Zeit als Familie trägt zu mehr Ausgeglichenheit in eurem Haushalt bei. Denn häufig müssen wir gemeinsam funktionieren, Dinge erledigen, zur Kita gehen, Hausaufgaben machen, Wäsche waschen. Wie schön ist es da, auch mal Dinge gemeinsam zu erleben. Sucht euch Erlebnisse, die allen Familienmitgliedern Freude bringen. Wann habt ihr das letzte Mal gemeinsam gekocht, einen Spieleabend veranstaltet oder einen Drachen steigen lassen? Plane dir diese Zeiten fest im Kalender ein!
Ich freue mich, wenn dich dieser Blogbeitrag dazu inspiriert hat, achtsamer deinen Familienalltag zu leben. Und wenn du das Gefühl hast, du könntest auch mal ein ganzes Wochenende Auszeit vertragen, dann habe ich etwas für dich:
Im April startet endlich meine nächste Mama-Auszeit und du kannst dabei sein! Die Anzahl der Plätze ist begrenzt – schnell sein lohnt sich. Die 5 ersten Anmeldungen erhalten ein Gratis Intensiv-Einzelcoaching bei mir on top.
Dich erwartet ein Wochenende voller inspirierender Gespräche, Seminarinhalte, vertrauensvollem Austausch mit anderen Frauen und viel Zeit für dich. Um runterzukommen, anzukommen und innezuhalten. Sei dabei! Ich freue mich auf dich.
Hier geht’s zur Mama-Auszeit!
Deine Silvia
